PLANO DE REFEIÇÕES
Para lhe dar uma noção do que pode ser uma dieta nutritiva e equilibrada, aqui ficam algumas sugestões. Repare que uma boa nutrição pode provir de alimentos vulgares e não tem, necessariamente, de ser cara. Só precisa de ter alguns conhecimentos e motivação para desenvolver bons hábitos alimentares.
Segunda-feira
Pequeno-almoço
1 dose de Fórmula 1 Morango
1 Laranja (descascada)
1/2 Banana
4 c. sp. iogurte desnatado
Cubos de gelo q.b.
Almoço
2 peitos de frango grelhados e condimentados em pão de multiceriais ou pão de leite
Salada de alface com tomate, cenouras e molho light
1 chávena de fruta fresca
Dica: Troque o pão branco pelo de multiceriais.
Jantar
1 dose de Fórmula 1 Baunilha
250 ml leite desnatado
1 xicara de chá de melância
1 xicara de chá de melão
Cubos de gelo q.b.
Terça-feira
Pequeno-almoço
1 dose de Fórmula 1 Chocolate
250 ml leite desnatado
1 1 Banana
Cubos de gelo q.b.
Almoço
Almoço
Bifes de Peru com maçarocas de milho
1 Fatia de cheesecake light
Dica: Coza as maçarocas de milho inteiras.
Jantar
1 dose de Fórmula 1 Morango
250 ml leite semi-desnatado
1 xicara de chá de amoras
Cubos de gelo q.b.
Quarta-feira
Pequeno-almoço
1 dose de Fórmula 1 Frutos Tropicais
250 ml leite semi-desnatado
10 uvas grandes(descascadas)
Cubos de gelo q.b.
Almoço
Arroz de Peixe
Caldo-Verde
1 chávena de fruta fresca
Dica: Use pescada, miolo de mexilhão e delícias do mar.
Jantar
1 dose de Fórmula 1 Chocolate
250 ml leite semi-desnatado
1/3 xicara de chá de framboesas
1/2 Banada
Cubos de gelo q.b.
Quinta-feira
Pequeno-almoço
1 dose de Fórmula 1 Baunilha
250 ml leite semi-desnatado
1 pêssego fresco
Cubos de gelo q.b.
Almoço
Lasanha de beringela, cenoura e bróculos
1 chávena de fruta fresca
Dica: Utilize queijo magro.
Jantar
1 dose de Fórmula 1 Morango
250 ml leite semi-desnatado
1 xicara de chá de morangos
1/2 laranja
Cubos de gelo q.b.
Sexta-feira
Pequeno-almoço
1 dose de Fórmula 1 Chocolate
250 ml leite semi-desnatado
1 c. de chá de café instantâneo
1/2 banana
Cubos de gelo q.b.
Almoço
Grelhado de Gambas com batatas e cenouras cozidas
Salada de Frutas
Dica: Sirva em espeto.
Jantar
1 dose de Fórmula 1 Baunilha
1 dose de Fórmula 1 Frutos Tropicais
250 ml leite semi-desnatado
1 xicara de chá de gomos de tangerina
Sumo de 1/2 limão
Cubos de gelo q.b.
Sábado
Pequeno-almoço
1 dose de Fórmula 1 Chocolate
150 ml leite semi-desnatado
100g de iogurte de baunilha
1 c. sp. de café instantâneo
Cubos de gelo q.b.
Almoço
Tofu com bróculos, cogumelos e cebola
Creme de cenoura com ovo cozido
1 bola de gelado Light
Dica:Sirva o tofu e os legumes em espetadas.
Jantar
1 dose de Fórmula 1 Frutos Tropicais
250 ml leite semi-desnatado
1 pêssego fresco
1 damasco fresco
Cubos de gelo q.b.
Domingo
Pequeno-almoço
1 dose de Fórmula 1 Chocolate
150 ml leite semi-desnatado
100 ml de iogurte de côco
Cubos de gelo q.b.
Almoço
Arroz integral cozido com 2 peitos de frango desfiados, bróculos, cenoura e milho
1 chávena de fruta fresca
Dica: Prepare um refogado para o arroz com alho, cebola, pimenta e sal.
Jantar
1 dose de Fórmula 1 Baunilha
250 ml leite semi-desnatado
1 laranja grande
Cubos de gelo q.b.